Compulsão Alimentar: Como tratar?


compulsão por alimentos

Quando você está feliz, você comemora com um docinho? Devora um pacote de batatinhas ou um pote de sorvete quando está estressada(o) ou deprimida(o)? Se você faz isso, há grandes chances de que você tenha uma relação emocional com a comida, também chamada de compulsão alimentar.

A maior parte das pessoas acaba descontando seus sentimentos na comida. Aprendemos antes mesmo de aprender a falar, já que a reação mais comum ao choro do bebê é dar comida. Assim, desde muito cedo, a comida se transforma em um mecanismo de conforto psicológico.

Existem alimentos que realmente provocam a sensação de bem estar, com a liberação de hormônios que ativam os neurotransmissores que atuam no cérebro.

mulher com vontade de comer segurando um hamburguer

O problema é que o cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que seu estômago já está cheio. E, nesse intervalo, o que começou como sensação de bem estar pode muito bem terminar com uma sensação de estufamento, indigestão, arrependimento e fadiga mental.

É o que acontece quando, no entusiasmo da emoção, você devora três fatias daquele bolo de chocolate delicioso que lembra a sua infância, e depois só de pensar nele tem vontade de vomitar.

Comer pode até distrair você das preocupações, mas só funciona naquele momento. Os problemas voltam, e vão continuar incomodando você enquanto não encontrar um modo permanente de lidar com eles.

Como acabar com a compulsão alimentar?

Para acabar com a compulsão alimentar, você precisa identificar quais emoções mais ativam essa vontade. Experimente, por alguns dias, anotar tudo que você come e o que estava sentindo antes, durante e depois de comer.

Você estava mesmo com fome ou apenas com tédio? Estava contente ou triste?

Depois de alguns dias fazendo isso, você terá uma boa ideia de quais sentimentos e emoções fazem com que você tenha compulsão por comida e mandam você direto para a geladeira, ifood ou para a lanchonete.

Escrever também ajuda você a ter um tempinho para pensar se está mesmo com fome ou se está só buscando alguma maneira de se sentir melhor.

Como prevenir a compulsão alimentar

Uma estratégia para tentar impedir com que a compulsão alimentar ocorra é dividir as refeições de forma a comer seis vezes por dia. Dessa maneira fica mais fácil se segurar até a próxima refeição, além de se sentir mais saciada(o) por mais tempo.

Outra dica importante é procurar se distrair se mexendo em vez de comendo. Um estudo com pessoas acostumadas a beliscar durante o dia demonstrou que aquelas se levantaram e caminharam por cinco minutos nos momentos de “fissura” por comer foram menos propensas a comer chocolate se comparados com aquelas que permaneceram sentadas em suas mesas.

Segundo especialistas, caminhar ajuda a elevar o nível de serotonina no corpo e deixa a pessoa menos ansiosa.

Preste atenção às atividades que dão um alívio rápido ao seu estresse e que não estejam relacionadas a comer. Pode ser brincar 5 minutos com o cachorro, assistir a um vídeo, ouvir uma das suas músicas favoritas, fazer uma atividade física, exercício de meditação ou alongamento e até ler um artigo interessante, ou seja, quando sentir muita vontade de comer naquele momento, procure algo para se distrair.

A ideia é tentar retreinar o cérebro a satisfazer suas necessidades sem comida, acabando com a compulsão alimentar,

Dicas para combater a compulsão alimentar

Antes de colocar qualquer coisa na boca, anote. Só isso já fará com que você vá mais devagar e pense se realmente está com fome.

Use tigelas e pratos pequenos

Compre alimentos em porções menores. Por exemplo, em vez de um pote de sorvete, compre a porção individual.

Nunca coma direto da embalagem original.

Dê-se o trabalho de pegar uma pequena quantidade e servir num pratinho. Aproveite e guarde o pacote bem guardado, antes de começar a comer.

Sempre guarde os alimentos que são tentadores fora da vista ou em lugares mais difíceis de pegar (como na prateleira mais alta).


Não coma doces de estômago vazio

Não traga guloseimas para casa. Prefira sair para comprá-la e consuma-a no mesmo lugar.

Congele o que sobrou do alimento imediatamente.

Se sobrou uma pizza quase inteira, embale bem e guarde no freezer. Assim vai dar mais trabalho para descongelar e você não sente que “precisa” comer a sobra para não desperdiçar.

Escolha uma guloseima que realmente satisfaça você em pequenas quantidades (dois quadradinhos daquele chocolate delicioso, por exemplo).

Quando a vontade por comida aparecer, coma a quantidade permitida logo, em vez de ficar se segurando. Dessa maneira você pode evitar a sensação de “chutar o balde” e devorar tudo.

Deixe a geladeira e o armário estocados com lanchinhos saudáveis e gostosos, como frutas frescas e castanhas.”

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