Benefícios da Caminhada


grupo de pessoas caminhando

Quando você levanta de manhã, caminhar pode não ser sua primeira prioridade. Porém, começar o dia com uma caminhada – seja no seu bairro ou em uma parte do trajeto para o trabalho ou a escola – pode oferecer ao seu corpo uma série de benefícios à saúde.

A caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais recomendados pelos médicos e muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física excelente: é fácil, leve, melhora sua disposição e é capaz de melhorar sua saúde, beleza e forma física.

Existem diversos benefícios ao realizar uma caminhada, além de ser um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

Além de tudo, caminhar ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico.

Mesmo caminhando rapidamente, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de quedas ou lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Realizar uma caminhada durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão quanto a utilização de medicamentos.

Além disso, um dos principais benefícios da caminhada, é que você evita o sedentarismo, doenças e ainda melhora sua qualidade de vida.

10 Benefícios da Caminhada

  • Melhora a circulação sangüínea;
  • Aumenta a disposição
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos;
  • Melhora a ansiedade e o estresse;
  • Auxilia no emagrecimento;
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos;
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue;
  • Evita o aparecimento da osteoporose;
  • Combate o diabetes;
  • Melhora o nível de condicionamento físico;
  • Aumenta a imunidade do organismo.

O que fazer antes e depois de caminhar?

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

  • O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
  • Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada.
  • Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
  • Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
  • Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

E lembre-se embora a caminhada seja um exercício leve é importante estar vestido de forma adequada, ou seja, nada de roupas pesadas e quentes, sandálias ou sapatos, sempre utilize um tênis específico para caminhar.

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